Du checkar in, viker undan överkastet och hittar två smala täcken på en bred säng, kanske med en skarv mitt i. Det är inget fel på din bokning. Så här sover Sverige, och här är resten av det svenska sovrummet förklarat.
När du behöver det här
Du har bokat ett dubbelrum och hittat två täcken, eller en springa mellan två madrasshalvor. Du är gäst hemma hos svenskar och undrar om det är oartigt att be om ett stort täcke. Du packar påslakan och lakan till en stuga eller ett vandrarhem, eller köper sängkläder till din första svenska lägenhet, och storlekarna stämmer inte med dem du har hemma. Sovrummet är för varmt för att sova i, det drar från en ventil ovanför fönstret, eller så är det juni i Lappland och solen vill inte gå ned.
Två täcken, en säng
En svensk dubbelsäng bäddas oftast med två separata enkeltäcken, vart och ett i sitt eget påslakan. Du ser det i hem, på hotell och i stugor. Skälet är praktiskt: var och en väljer sin egen värme, den ena kan sparka av sig täcket medan den andra ligger inbäddad, och ingen vaknar klockan tre på natten utan täcke.
Det säger ingenting om paret. Två täcken är helt enkelt standardsättet att bädda, på samma sätt som en brittisk eller amerikansk säng har ett gemensamt täcke eller ett överlakan och en filt. Ingen svensk myndighet reglerar det, och vi har inte hittat någon tillförlitlig statistik över hur många par som gör så, så se det som vardaglig praxis snarare än ett uppmätt faktum.
Om hypen. De senaste åren har engelskspråkiga livsstilssajter beskrivit vanan som “the Scandinavian sleep method”, ett nytt knep för bättre sömn. I Sverige är det varken en metod eller en trend. Det är så sängar har bäddats i generationer, och ingen svensk officiell källa använder begreppet.
Vill du hellre ha ett gemensamt täcke kan du fråga. Stora påslakan finns i svenska butiker, och en del hotell har ett dubbeltäcke för gäster som vill ha det. Räkna annars med två täcken.
Kontinentalsängen
Under täckena står ofta en kontinentalsäng. Den är byggd i lager:
| Lager | Vad det är |
|---|---|
| Botten | En resårbotten på ben, ofta pocketfjädrar i en träram |
| Madrass | En pocketmadrass fast monterad på botten |
| Bäddmadrass | En tunn, lös madrass som läggs överst |
Svenska återförsäljare säljer kontinentalsängar i bredder från 120 till 180 cm, alla 200 cm långa. Detaljen som överraskar besökare: i den produktbeskrivning vi kontrollerade står en säng från 160 cm bredd på två separata bottnar under ett gemensamt tygöverdrag. En dubbelsäng kan alltså kännas som två sängar bredvid varandra, med en liten kant där halvorna möts. Bäddmadrassen jämnar ut det mesta.
Det är därför svenska hotell ofta kan göra om ett dubbelrum till två enkelsängar. Vår guide till svenska hotell förklarar att ett dubbelrum ofta är två enkelmadrasser på en sammanfogad ram. Behöver du två separata sängar, be om dubbelrum med separata sängar när du bokar, inte i receptionen. Alla sängar är inte kontinentalsängar: ramsängar är också vanliga, särskilt i stugor och lägenheter.
Sängklädernas storlekar: därför passar inte lakanen hemifrån
Två enkeltäcken betyder sängkläder i enkelstorlek, även i en bred dubbelsäng. IKEA Sveriges sortiment av påslakan visar mönstret tydligt:
- Påslakan 150×200 cm – större delen av sortimentet, beskrivet som den vanligare storleken.
- Örngott 50×60 cm – säljs till de påslakanen.
- Påslakan 240×220 cm – ett mindre sortiment, för ett gemensamt täcke i en större säng.
Det spelar roll när du tar med egna sängkläder. Svenska stugor har oftast täcken och kuddar men förväntar sig att du tar med påslakan, örngott och lakan, och många vandrarhem ber dig ta med eller hyra dem – se vad du kan vänta dig av en svensk stuga och vandrarhem i Sverige. Ett brittiskt dubbelpåslakan eller ett amerikanskt queen-set passar inte ett svenskt täcke på 150×200 cm, så packa påslakan i svenska storlekar eller hyr på plats.
Ett svalt och vädrat sovrum
Här stämmer den vanliga bilden av “svala svenska sovrum” bara till hälften. Svenska lägenheter är varma: Folkhälsomyndigheten råder hyresvärdar att sikta på 20–23 °C, med 18 °C som lägsta godtagbara temperatur. 1177 säger att de flesta sover bäst i ett lite svalare rum, omkring 14–18 °C. Det svala sovrummet är något svenskar skapar själva, inte något huset levererar. Varför lägenheterna är så varma förklaras i därför är svenska hem så varma.
Så minskar du skillnaden:
- Skruva ned elementet i sovrummet på kvällen. De flesta element har ett eget termostatvred.
- Vädra kort före sänggåendet: fönstret vidöppet några minuter, sedan stängt. Ett fönster som står öppet hela natten i januari värmer mest gatan.
- Vädra sängkläderna: många svenskar hänger ut täckena på balkongen eller på ett streck då och då.
- Byt täcke efter årstid: butikerna säljer täcken i olika värmegrader, och många hushåll har ett tunnare sommartäcke.
Låt ventilen vara. Ovanför fönstret eller högt upp på väggen sitter oftast en liten ventil, ett tilluftsdon. Det är så frisk luft kommer in i rummet. Folkhälsomyndighetens allmänna råd om ventilation, FoHMFS 2014:18, förutsätter att en bostad får minst 0,35 liter uteluft per sekund och kvadratmeter golvyta och en luftomsättning på minst 0,5 rumsvolymer per timme. Där räknas oventilerade rum, och luft som strömmar från kök eller badrum in i ett sovrum, som tecken på att ventilationen inte fungerar. Tejpar du igen ventilen för att det drar får du precis det. Drar det, säg till hyresvärden eller värden. Värdena är vägledning för kommunernas inspektörer, inte lag, och råden håller på att ses över – myndigheten hade inte publicerat några nya i oktober 2026.
Under en värmebölja på sommaren kan samma varma hus göra sovrummet hett. Ett tunt lakan i stället för täcke och vädring när natten är som svalast hjälper. Mer i värmebölja och hur du håller dig sval i Sverige.
Ljusa sommarnätter
I juni och juli är det ljuset, inte värmen, som håller besökare vakna. Norr om polcirkeln, vid ungefär 66,5° N, är solen över horisonten dygnet runt. För Kiruna anger SMHI enligt almanackan 29 maj till 14 juli. Längre söderut går solen ned, men ungefär från Dalälven och norrut blir det aldrig riktigt mörkt på sommaren. Detaljer och platser finns i midnattssolen i Sverige.
1177:s råd för ljusa nätter:
| Hjälpmedel | 1177:s råd |
|---|---|
| Mörk rullgardin eller mörkläggningsgardin | Kan hjälpa under de ljusa sommarmånaderna |
| Sovmask | Skyddar ögonen; finns på apotek |
| Öronproppar | Hjälper om ljud stör dig |
Alla rum har inte mörkläggningsgardiner. Fråga innan du bokar i norr, och packa ändå en sovmask för tåg, tält och stugor.
Bebisar och små barn
En svensk värd kanske vänligt erbjuder ett täcke till spjälsängen. 1177:s råd om säker sömn är tydliga: låt en bebis sova på rygg, håll ansiktet fritt från täcken och andra sängkläder, och låt inte bebisen bli för varm – risken för plötslig spädbarnsdöd ökar om den blir det. Bebisar under tre månader sover säkrast i egen säng, och att sova i samma säng ökar risken att bebisen vänder sig på mage. Klä bebisen efter rummets temperatur, och be hotellet eller värden om en spjälsäng i stället för att stoppa ned bebisen under ett vuxentäcke.
Praktisk information
| Vad | Vad du kan vänta dig |
|---|---|
| Täcken i en dubbelsäng | Två enkeltäcken som standard (hem, hotell, stugor) |
| Vanligt påslakan / örngott | 150×200 cm / 50×60 cm |
| Stort påslakan för gemensamt täcke | 240×220 cm (mindre sortiment) |
| Kontinentalsängens bredd | 120–180 cm, 200 cm lång; från 160 cm ofta två bottnar |
| Två enkelsängar i samma rum | Be om dubbelrum med separata sängar |
| Sovtemperatur (1177) | Omkring 14–18 °C |
| Vanlig temperatur i lägenheter | 20–23 °C (Folkhälsomyndighetens vägledning) |
| Sängkläder på hotell | Ingår i rumspriset |
| Sängkläder i stugor och på vandrarhem | Täcken finns oftast; ta med eller hyr påslakan och lakan |
| Priser på sängar och sängkläder | Anges inte här; de varierar med butik, storlek och säsong |
Vanliga frågor
Varför sover svenska par med två täcken?
För att var och en får sin egen temperatur och ingen snor täcket. En svensk dubbelsäng bäddas oftast med två enkeltäcken, i hem, på hotell och i stugor. Det är en gammal vana snarare än en regel eller ett tecken på ett kyligt förhållande. Utländska medier kallar det nu “the Scandinavian sleep method”, men i Sverige är det helt enkelt så man bäddar.
Vad är en kontinentalsäng?
En kontinentalsäng är en resårbotten med en pocketmadrass ovanpå, toppad med en tunn lös madrass som kallas bäddmadrass. Svenska återförsäljare säljer dem i bredder från 120 till 180 cm och med längden 200 cm. Från 160 cm bredd består botten oftast av två separata delar under ett gemensamt tygöverdrag, så en dubbelsäng kan kännas som två sängar bredvid varandra.
Vilken storlek har svenska täcken och kuddar?
Det vanligaste svenska påslakanet är 150×200 cm, med örngott i 50×60 cm. IKEA Sverige kallar det den vanligare storleken. Större påslakan i 240×220 cm finns för ett gemensamt täcke i en bredare säng, men de är ett mindre sortiment. Tar du med egna sängkläder till en stuga eller ett vandrarhem, packa påslakan i de här storlekarna, inte brittiska eller amerikanska.
Kan jag be ett svenskt hotell om ett stort täcke?
Ja, du kan fråga, men räkna med två enkeltäcken som standard i en dubbelsäng. En del hotell har stora dubbeltäcken på begäran, andra inte. Vill du ha det omvända, två separata sängar, be om dubbelrum med separata sängar när du bokar, eftersom ett svenskt dubbelrum ofta är två madrasshalvor som skjutits ihop.
Vilken temperatur ska ett sovrum ha i Sverige?
Svalare än resten av lägenheten. 1177 säger att de flesta sover bäst i omkring 14–18 °C, medan lägenheter oftast värms till 20–23 °C, det spann Folkhälsomyndigheten råder hyresvärdar att sikta på. Skruva ned elementet i sovrummet på kvällen och vädra kort med fönstret vidöppet innan du går och lägger dig.
Ska jag stänga ventilen i sovrummet?
Nej. Ventilen ovanför fönstret eller i väggen är det som släpper in frisk luft i rummet. Folkhälsomyndighetens råd om ventilation förutsätter att en bostad får minst 0,35 liter uteluft per sekund och kvadratmeter, och räknar oventilerade rum eller köksluft som strömmar in i sovrum som tecken på bristande ventilation. Drar det, säg till hyresvärden eller värden i stället.
Hur sover svenskar under midnattssolen?
I ett mörklagt rum. 1177 rekommenderar en mörk rullgardin under de ljusa sommarmånaderna, en sovmask för ögonen och öronproppar om ljud stör dig. Norr om polcirkeln är solen uppe hela natten i flera veckor, i Kiruna ungefär från slutet av maj till mitten av juli. Fråga om rummet har mörkläggningsgardiner innan du bokar.
Hur ska en bebis sova i en svensk säng?
På rygg, med ansiktet fritt från täcken och andra sängkläder, och inte för varmt. Enligt 1177 sover bebisar under tre månader säkrast i egen säng, och risken för plötslig spädbarnsdöd ökar om bebisen blir för varm. Be hotellet eller värden om en spjälsäng i stället för att lägga bebisen under ett vuxentäcke.
Relaterade guider
- Därför är svenska hem så varma – element, fjärrvärme och lägenheten på 20–23 °C som gör det svala sovrummet till ditt jobb.
- Midnattssolen i Sverige – var och när solen är uppe hela natten, och hur du sover ändå.
- Svenska hotell: vad du kan vänta dig – rumstyper, önskemål om separata sängar och vad som ingår.
- Vad du kan vänta dig av en svensk stuga – vilka sängkläder som finns och vad du tar med själv.
- Värmebölja och hur du håller dig sval i Sverige – för sommarnätterna när sovrummet blir varmt.
Fakta kontrollerade 14 oktober 2026. Källor: 1177, Folkhälsomyndigheten, SMHI, IKEA Sverige och Sova – hela källförteckningen finns i ämnets källfil. Har du hittat något som är inaktuellt? Säg till, så rättar vi det.