De Zweedse bastu is ontspannen, maar draait op een paar vaste regels. De meeste hangen bij elk gemeentelijk zwembad dat we controleerden. Hier staat wat ze zeggen, waar je een sauna vindt en hoe je het hitte-en-koude-gedeelte veilig doet.
Wanneer je dit nodig hebt
Je gaat naar een Zweedse simhall (zwemhal) en weet niet of badkleding mee de sauna in mag. Je hut of hotel heeft een sauna, of je boekt er een aan het water voor een groep. Misschien voel je je ongemakkelijk bij naaktheid en zoek je de opties met badkleding. Of je bent zwanger, ouder, hebt een hartaandoening of hebt gedronken, en je wilt weten of de hitte een goed idee is.
Gescheiden of gemengd: de regel die bepaalt wat je draagt
Er is geen landelijke saunawet. Elke openbare sauna volgt de eigen huisregels van de faciliteit (ordningsregler of trivselregler), en die regels lijken opvallend op elkaar van gemeente tot gemeente. Wat je draagt hangt van één ding af: wie de sauna met je deelt.
| Saunatype | Waar je hem vindt | Wat je draagt |
|---|---|---|
| Sauna per geslacht in zwembad | In de heren- of dameskleedkamer van een gemeentelijk zwembad | Niets; zit op een handdoek |
| Gedeelde (gemensam) sauna | Relax- of revalidatieruimte van een zwembad | Badkleding |
| Spa- en hotelsauna’s | Spahotels, dagspa’s | Hun eigen regels; handdoek of badkleding gebruikelijk in gemengde |
| Privésauna | Hutten, sauna’s aan het water die je boekt | Wat jouw groep afspreekt |
Het badkledingverbod in sauna’s per geslacht heeft een praktische reden, niet alleen traditie. De gemeente Stenungsund legt uit: gechloreerde badkleding kan samen met zweet en hitte trichlooramine vrijgeven, een gas dat de luchtwegen irriteert. Het zwembad van Håbo zet beide regels naast elkaar: naakt op een handdoek in de kleedkamersauna, badkleding in de gedeelde relaxsauna. De regels van Filipstad komen overeen.
Visit Sweden vat de gemengde situatie samen: in veel gemengde sauna’s is een handdoek of badkleding gebruikelijk uit respect voor anderen. Twijfel je, lees dan het bordje of vraag het bij de balie. Voor het bredere beeld van Zweedse houdingen ten opzichte van naaktheid, zie onze gids over lichaam en naaktheid in Zweden.
De etiquette, stap voor stap
Deze regels komen van gemeentelijke zwembaden in Uppsala, Botkyrka, Stenungsund, Lund, Håbo, Filipstad, Värnamo en Göteborg. De details verschillen, maar het patroon blijft gelijk.
- Douche eerst, met zeep en zonder badkleding. Dit is de regel die Zweden meteen opvalt. Vuil dat in badkleding blijft zitten, gaat anders met je mee het zwembad in. Onze gids Zweedse etiquette noemt hem bij de 20 ongeschreven regels, hier is het een geschreven regel.
- Zit altijd op een handdoek. Neem een tweede, schone handdoek mee, alleen voor de bank. Direct op het hout zitten breekt bij elk gecontroleerd zwembad de regels.
- Blijf van de kachel af. Sauna’s bij gemeentelijke zwembaden hebben meestal elektrische kachels, en je mag er geen water op gieten of gooien. Het personeel van Botkyrka sluit de sauna als mensen dat toch doen.
- Houd het schoon. Geen eten, geen oliën, scrubs of haarbehandelingen, niet scheren, geen nagels knippen of voeten vijlen.
- Berg je telefoon op. Veel zwembaden verbieden inmiddels schermen in kleedkamers, douches en sauna’s, dus selfies zijn uit den boze.
- Spoel jezelf nogmaals af voordat je terug het zwembad in gaat.
Twee dingen verrassen bezoekers nog meer. Personeel van beide geslachten kan bij sommige zwembaden in douches en kleedkamers werken. Stenungsund en Göteborg zeggen dat allebei in hun regels, en het is volkomen normaal. En alcohol is nergens in de faciliteit toegestaan.
Waar je een sauna vindt
Gemeentelijke zwembaden zijn het alledaagse antwoord. Ze hebben meestal een sauna in elke kleedkamer, droog of nat, inbegrepen bij de zwembadtoegang. Högevall in Lund heeft een droge sauna in elke kleedkamer behalve de gezins- en hbtqi-kleedkamers, dus check dat vooraf als je die wilt gebruiken.
Spahotels en dagspa’s bieden sauna’s, zwembaden en behandelingen, vaak op het platteland. Visit Sweden zegt dat saunabaden geworteld is in het noorden en een groeiende trend is in de steden.
Sauna’s aan het water en drijvende sauna’s zijn het type dat bezoekers fotograferen. Langs de westkust, rond grote meren zoals de Vättern en in de archipels vind je sauna’s aan het einde van een steiger of op een vlot (bastuflotte). Meestal boek je ze als privéslot van twee tot vier uur voor een kleine groep, vaak tot wel 8–15 personen. Tussen de rondes door duik je vanaf de steiger het water in.
Koudbadhuizen combineren een sauna met zeebaden; ze krijgen hun eigen gids over winterzwemmen en de kallbadhus.
Hut- en privésauna’s
Het woord bastu duikt op in veel advertenties voor vakantiehuisjes, en is een van de beste redenen om er een te huren. Een privésauna heeft geen huisregels behalve de voorwaarden van de eigenaar, dus de praktische vraag is elektriciteit. De stroom van een hut wordt vaak gemeten, met een meterstand bij aankomst en vertrek die wordt afgerekend bij inlevering van de sleutel. Elke avond een week lang de sauna aanzetten, zie je terug op die rekening. Wat je kunt verwachten in een Zweeds vakantiehuisje behandelt de rest van de huisregels.
In andermans houtgestookte sauna vraag je beter voordat je water op de stenen gooit. Het is hun sauna.
Gezondheid en hitte: wat 1177 zegt
1177, Zwedens nationale gezondheidsgids, heeft geen aparte pagina over saunagebruik. Het advies over hitte, flauwvallen en bloeddruk is echter direct van toepassing.
- Kom langzaam overeind. De bloeddruk kan dalen als je snel opstaat, en de bovenste bank is een slechte plek om daarachter te komen. Voel je je licht in het hoofd, ga dan liggen met je benen omhoog.
- Sla de alcohol over. Alcohol laat je meer urine plassen en kan zelf duizeligheid veroorzaken. Drink in plaats daarvan water ervoor en erna.
- Weet of je hittegevoelig bent. Het hitteadvies van 1177 noemt mensen boven de 65, mensen met hartfalen, nierziekte of diabetes, kleine kinderen en zwangeren als extra hittegevoelig. Het merkt ook op dat sommige medicijnen de vochtbalans beïnvloeden. Is dat op jou van toepassing, vraag dan eerst je arts of verloskundige.
- Herken een hitteberoerte. Lichaamstemperatuur boven 40 °C, zwakte, hoofdpijn, verwardheid en een snelle pols. Bel 112 als iemand er heel slecht aan toe is.
- Bel 112 als iemand flauwvalt en niet snel weer bijkomt en zich goed voelt.
We herhalen de gezondheidsclaims die over sauna’s circuleren niet. We vonden ze niet terug in de richtlijnen van 1177.
De koude duik: het deel dat je kan doden
Visit Sweden noemt hitte gevolgd door een duik in een meer of de zee de essentie van de Zweedse saunacultuur. Het is ook de gevaarlijke helft. Koud water triggert de hapreflex, en Sjöräddningssällskapet, de Zweedse reddingsmaatschappij, waarschuwt dat je daardoor binnen een paar seconden kunt verdrinken.
Ga dus langzaam het water in, nooit alleen, en nooit na het drinken van alcohol. Svenska Livräddningssällskapet, de Zweedse reddingsvereniging, zegt ook alcohol bij water te vermijden. IJsgaten, winterzwemmen en de kallbadhus komen aan bod in winterzwemmen en koude baden, en de fysiologie in onze gids over koude veiligheid.
Praktische informatie
| Item | Wat je moet weten |
|---|---|
| Sauna bij gemeentelijk zwembad | Inbegrepen bij zwembadtoegang; entreeprijzen per gemeente — check de pagina van het zwembad |
| Hutsauna | Inbegrepen bij de hut; elektriciteit vaak gemeten en afgerekend bij sleutelinlevering |
| Sauna aan het water of drijvend | Geboekt per slot of groep; prijzen verschillen per aanbieder |
| Hotel- of spasauna | Verschilt; lees wat de boeking inhoudt |
| Meenemen | Twee handdoeken, zeep, badkleding, hangslot waar nodig |
| Nationale Saunadag | Tweede zaterdag van juni |
| Medisch advies | Telefoon 1177; noodgevallen 112 |
FAQ
Draag je een zwempak in een Zweedse sauna?
Niet in een sauna per geslacht bij een openbaar zwembad: gemeentelijke regels verbieden daar badkleding, deels omdat gechloreerde badkleding in de hitte een luchtwegen irriterend gas kan vrijgeven. Je zit in plaats daarvan op een handdoek. In gemengde sauna’s, zoals de relaxruimte van een zwembad of veel spa- en meersauna’s, is badkleding meestal verplicht. Twijfel je, lees dan het bordje of vraag het bij de balie.
Zijn sauna’s in Zweden gemengd of gescheiden?
Allebei. Bij gemeentelijke zwembaden zit de standaardsauna in de heren- of dameskleedkamer en is die naakt. Gemengde sauna’s bestaan in relaxruimtes, spa’s, hotels en boekbare sauna’s aan het water, en daar zijn badkleding of een handdoek de norm. Sommige gezins- en hbtqi-kleedkamers hebben geen eigen sauna, dus check dat vooraf.
Moet ik douchen voor de sauna?
Ja. Gemeentelijke zwembaden verplichten dat je met zeep en zonder badkleding doucht voor de sauna of het zwembad, en het personeel handhaaft dat ook. De reden is hygiëne: vuil dat in badkleding blijft zitten, komt anders in het zwembad terecht. Na de sauna spoel je jezelf nogmaals af voordat je het zwembad of het koude water in gaat. Privé- en hutsauna’s hebben geen regel, maar Zweden doucht toch.
Wat moet ik meenemen naar een Zweedse sauna?
Twee handdoeken: een om op te zitten en een om af te drogen, want direct op de bank zitten breekt de regels. Neem zeep mee voor de douche, badkleding voor het zwembad of een gemengde sauna, en een hangslot waar de kluisjes er een nodig hebben. Laat je telefoon in het kluisje, want veel zwembaden verbieden schermen in kleedkamers en sauna’s. Niet-spa-sauna’s leveren mogelijk geen handdoeken.
Is het veilig om alcohol te drinken in een sauna?
Nee. Gemeentelijke zwembaden verbieden alcohol op het terrein, en 1177 zegt dat alcohol je meer urine laat plassen en zelf duizeligheid kan veroorzaken, terwijl snel opstaan de bloeddruk kan laten dalen. In een hete ruimte telt dat op tot flauwvallen en vallen. Alcohol voor een koude duik is nog erger, want een koudeschok kan je onder water binnen enkele seconden laten happen.
Kan ik sauna gebruiken als ik zwanger ben of een hartaandoening heb?
Vraag eerst je verloskundige of arts. 1177 heeft geen saunaspecifieke pagina, maar het hitteadvies noemt zwangeren, mensen boven de 65 en mensen met hartfalen, nierziekte of diabetes als extra hittegevoelig, en merkt op dat sommige medicijnen de vochtbalans beïnvloeden. Gebruik je toch een sauna, houd het kort, drink water, en ga weg bij het eerste teken van duizeligheid.
Waar vind ik een sauna in Zweden?
Gemeentelijke zwembaden hebben er meestal een, inbegrepen bij zwembadtoegang. Veel vakantiehuisjes vermelden een bastu, net als spahotels. Langs meren en kusten kun je sauna’s aan het water en drijvende sauna’s per slot boeken, meestal voor een groep, vaak met een steiger om te duiken. Sommige koudbadhuizen combineren sauna en zeebaden; zie onze gids over koude baden.
Gerelateerde gidsen
- Winterzwemmen en koude baden — de koude helft van het ritueel, veilig gedaan
- Lichaam en naaktheid in Zweden — stranden, kleedkamers en meer
- Zweedse etiquette — de andere ongeschreven (en geschreven) regels
- Wat je kunt verwachten in een Zweeds vakantiehuisje — als je sauna bij een hut komt
- Koude veiligheid in Zweden — koudeschok en onderkoeling
Feiten gecontroleerd op 25-09-2026. Bronnen: 1177, de gemeenten Uppsala, Botkyrka, Stenungsund, Lund, Håbo, Filipstad, Värnamo en Göteborg, Visit Sweden, West Sweden Tourist Board, Sjöräddningssällskapet, Svenska Livräddningssällskapet — volledig register in het bronbestand van dit onderwerp. Saunaregels zijn van elke faciliteit zelf; lees het bordje. Iets verouderds gevonden? Laat het ons weten, dan passen we het aan.